Корзина
93 отзыва
Сертифицированная компания Prom.ua
ТОЛЬКО ОРИГИНАЛЬНАЯ ПРОДУКЦИЯ! ГАРАНТИРУЕМ КАЧЕСТВО ТОВАРОВ!
УкраинаЛьвовская областьЛьвовул. Хуторивка, 23
+380 (95) 013-93-75
+380
63
050-72-71
+380
67
779-08-84
ЕвроХата - товары из Европы
5 способов расслабиться за 60 секунд

5 способов расслабиться за 60 секунд

5 способов расслабиться за 60 секунд

Небольшая статья, посвященная быстрым способам снять как мышечное, так и душевное напряжение. Упражнения, описанные в статье, можно делать в любом месте: на работе, дома или на природе.

Требуется снять напряжение прямо сейчас? Независимо от того, где вы находитесь, эти пять элементарных советов помогут снять стресс и успокоиться за минуту.

 Пристально глядя в одну точку на потолке, начните в обратном порядке считать от 60. Когда голова запрокинута назад, а глаза смотрят вверх, происходит стимуляция парасимпатической нервной системы, понижающей артериальное давление и замедляющей дыхание. Неспешный, обдуманный счет поможет выкинуть из головы все отвлекающие и раздражающие моменты.

 Текущие тревоги перечислите и зафиксируйте на каком-нибудь листочке и уберите его до следующего дня. Письменное изложение проблем и знание, что позднее вы обязательно приступите к их решению, помогает мысленно абстрагироваться от них, если необходим отдых.

 Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот 10 раз. Это упражнение способствует замедлению сердцебиения и мышечному расслаблению. Думайте о том, как живот медленно поднимается и опускается. Когда вы выдыхаете через рот, вы фокусируетесь на собственном теле, а не на внешнем мире, который отвлекает внимание.

 Используйте фантазию. Предположите, что умеете летать, и вообразите вещи, которые могли бы увидеть, пролетая над городом. Это упражнение называется «управляемое воображение» и широко используется в медитациях. С его помощью можно избавиться от мыслей о житейских неурядицах и снять стресс. Главное – использовать все органы чувств: зрение, слух, обоняние и др.  

 Медленно напрягите и расслабьте мышцы от головы до кончиков пальцев ног. Первой реакцией тела на стресс является мышечное напряжение, что может стать причиной боли и ощущения неудобства и тревоги. Прогрессивная мышечная релаксация уменьшает напряжение не только мышц, но и снимает общее душевное беспокойство.

social-icon
Loading...